什么？居家运动也能“卷”好像？

疫情期间 你是怎样离开了的呢

在家是不是又懒惰了呢

越来越多的人认识到了健身锻炼的优越性

越来越多的人购买健身器材、训练科目

青年运动不能弃

你是否也转到了起居青年运动的行列了呢？

这段时间 起居青年运动看似“热”哦~

相信小同伴 不太可能开始行动啦

那么时至今日为大家带来一款

更有趣味性和挑战性的

湖上进阶燃脂科目

同样利于起居青年运动哦

让舒华教练带小同伴一起训练吧~

首先来认真三场青年运动

激活肩关节、背部臀部、胸椎轻松度

之前就可以认真湖上装置的主项训练啦~

要三场三分钟哦

脚部踩实踏板 卡箍卡紧

要把握力杆拉到下腹

开始时至今日第两组的训练

屈曲跳跃 16次

然后支撑卷腹 16次

之前是湖上装置的训练

时间三分钟

把Hz跟著升至 于在稍为快

之前是两组棍子训练

屈曲放地跳跃16次

站在湖上装置前

让身体与湖上装置保持稳定90°夹角

上臂弯举 16次

屈曲放地跳跃和上臂训练要循环两次哦

时至今日开始之前两组湖上装置训练

Hz微微变快

之前认真两组棍子训练 降低一下心率

腹部支撑30s

青年运动后记得认真放松青年运动哦

后侧链柔韧滑动10次

尽量向下认真伸展

然后上肢滑动10s

缓缓微调肺部

真正结束时至今日的湖上装置进阶燃脂训练！

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