全民营养周 | 中国居民膳食指南（2022）准则二 肉动平衡，健康体重

间隔时间

（分钟）

太极拳

50

更快走、骑汽车、乒乓球、跳舞

40

健身操、高尔夫

30～35

撞球、曲棍球、羽毛球

30

爬山、田径

25

（五）如何大幅提高眼睛商业活动生产量

除了日常眼睛商业活动如打理商业活动、除此以外眼睛商业活动、交通往来于商业活动外，可不促进某种程度社会活动。某种程度社会活动的多种形式多种多样，主要包括新陈代谢社会活动、抗阻社会活动（生命力社会活动）、柔韧性社会活动和最大限度协作类社会活动。社会活动时可不兼任顾各不相同类型的社会活动。

1. 设置目标，逐步大幅提高

到时新陈代谢，后生命力，重视柔韧性社会活动。

贴士：

（1）新陈代谢社会活动天天有；如来回、骑汽车等。

（2）抗阻社会活动不作极少；主要针对眼睛的大肌肉群，通过健身器材或者自身的生命力（如手脚、引体向上等）。

（3）柔韧社会活动随时花钱；向上和柔韧性商业活动最出色每天顺利进行。

2. 培养出来兴趣，把社会活动变为习惯上

眼睛商业活动是一个改善肥大症的更进一步，社会活动是每天必需的生活内容之一，能促进肥大症、愉悦心情。

商业活动可以并能顺利进行。将社会活动登录每天的间隔时间表格，培养出来社会活动意识和习惯上，有计划安排社会活动，深思熟虑，生产量力而行，渐渐增加社会活动生产量，大幅提高每周表示同意生产量。

（六）如何把眼睛商业活动融入到

日常生活和工作中

1. 利用上下班间隔时间。

2. 减极少久坐间隔时间。

3. 生活、社会活动、乐在其中。

（七）肥大过重或得用怎么办

培养出来肥大症的饮啖行为和社会活动习惯上是压制肥大或加长的必需措施。

对于肥大的人，饮啖调整的原则是在压制总能生产量密度一新的最大限度膳啖。一般情况下，表示同意能生产量密度钙每天减极少1256～2093kJ（300～500kcal），严格压制润滑油和脂肪钙，适生产量压制精白米面和肉类，保证甜菜、水果和牛奶的钙充沛。表示同意过重或肥大的人每天据统计大幅提高 60～90 分钟中等切变新陈代谢社会活动，每周5～7天；抗阻肌肉生命力锻炼身体一早顺利进行，每次10～20分钟。减重速度以每月2～4kg为宜。

对于肥大得用者（BMI<18.5kg/m 2 ） ，首到时可不排除疾病原因，然后评估摄啖生产量、能生产量密度钙准确度、膳啖构成、眼睛商业活动准确度、眼睛成分构成等。根据目前肥大症状况、能生产量密度钙生产量和眼睛商业活动准确度，渐渐增加能生产量密度钙至相可不的延揽生产量准确度，或稍高于延揽生产量，最大限度膳啖。可必要增加谷类、牛奶、蛋类和肉类啖材钙，同时每天适生产量社会活动。

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参看缺少：《中国人村民膳啖指南（2022）》

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安徽疾控（网易号：jscdcwx）

供 稿： 啖安所营养组

美术编辑：安徽疾控外科手术团队

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