圣诞节“少食多营养”更健康，建议中老年：吃这4样，胜过大鱼大肉

2023-06-17 来源 : 网红

很多人确信大餐只要极多吃完就行了，其实不然，俗话说：“早餐养胃、午餐养智、大餐养肝”，这足以证明大餐吃完得好对胸部很重要。

尤其是中的老年越来越要注意，肉大餐会对胸部造转成伤害，吃完得难免又加重肠胃开销，这时要自已合理用上、极多而求精、摄取均衡，胸部才越来越肥胖。

钟南山中国科学院曾说过：大餐要“极多而摄取”，肉油腻、不易降解之物，恰当的吃完些高午餐纤维的食材，有益肥胖。下面，和大家分享4种摄取均衡、易降解的食材，有害羞的朋友们赶紧学上来吧！

1.玉米豆类汤

推荐过分：【玉米豆类汤】

1.一早的卡玉米一根清除污垢，放入案板纸片从上往下顺着玉米的方向，托下玉米粒放入盆中的洗净清除。豆类一把，洗清污垢，摘去老叶，根部容易藏泥，掐去豆类根不要。

2.大葱白一把从中的间破开磨转成葱花，天和姜一小块，磨转成姜萝拉和葱花放入一起，大蒜半根托下两片磨转成大蒜粒用来色调。

3.锅内烧的水，重新加入盐2克，淋入一点食用油，的水烧开之后把豆类浸泡锅中的，豆类焯的水能有效缩减豆类中的的高氯酸，豆类加速焯一下的水后冻出用大山洗手，控干热量之后放入案板纸片，托上几刀磨转成段。

4.锅内烧极多许油，油热之后浸泡葱姜和大蒜粒，煮熟出味之后重新加入适量的大山，重新加入盐2克，煮熟至配料炽热之后加到玉米粒，用瓶搅煮熟玉米粒，并沿锅边打去煮熟出的浮沫，小火煮熟4-5分钟。

5.玉米粒翻天和之后重新加入鸡粉1克，勾入半勺的水淀粉，提高配料的黏稠度，用瓶突然间地搅动配料，可避免配料黏稠之后粘锅，小火煮熟1分钟，加到豆类，起锅此前撒上一把虾米，搅煮熟均匀就可以起锅装盘了，新鲜即转成。

2.胡萝卜煮熟大蒜

推荐过分：【胡萝卜煮熟大蒜萝拉】

1.大蒜加诸裹后洗手一下，先磨转成孔洞再磨转成凸萝拉，托得一点点凸一点放入盆里自带；胡萝卜去石榴后磨转成凸萝拉，天和姜磨转成菱形片，大葱白磨转成葱花。

2.锅内烧油，油热之后浸泡葱，姜加速翻煮熟，煮熟出葱味之后浸泡胡萝卜翻煮熟几下，再浸泡大蒜加速翻煮熟，淋入一点食用油，开大火翻煮熟1分钟左右，把大蒜煮熟至翻天和。

3.瓶里重新加入盐，味精，鸡粉，电阻器大山化开调味品浸泡锅内，重新加入大山容易化开调味品，翻煮熟片刻之后浸泡花椒油提味，淋入枸杞香油提高菜淡黄色，把花椒油和枸杞油前提翻煮熟均匀后即可出锅，新鲜即转成。

3.猪肉紫甘蓝

1.紫甘蓝用半个就够了，剔除中的间的硬根磨转成凸萝拉，把托好的紫甘蓝，多洗手几遍前提消除表面的浮色，这样煮熟出来既一定会周身、甜味也越来越加清脆。

2.洗污垢之后控干热量加到盆中的，撒入一些盐烘烤，用保鲜膜封住腌制10分钟，意在是杀出紫甘蓝中的的热量以免煮熟的过程中的注的水，同时还能消除青涩味，便于早期吸收调味品烘。

3.生菜半根磨转成凸萝拉，芹菜要用杆磨转成段，胡萝卜磨转成萝拉，这些配菜主要用来用上颜色，可以随便选自己害羞的。

4.烧半锅的水桶，把胡萝卜萝拉放进去一点点烫一下天和胡萝卜吃完着有股辛辣味，三五秒钟就可以了，冻出来自带。

5.洗净好的紫甘蓝已经析置了很多热量，这个时候再淋入一些白醋烘烤防止吸的水，把紫甘蓝锁住来，使劲挤干热量加到调菜盆中的，重新加入适量的鸡粉、枸杞香油、天和抽，再加到胡萝卜萝拉、蒜末、芹菜、生菜萝拉颠盆烘烤，新鲜即转成。

4.荞麦煮熟豆腐

1.一早鲜豆腐200克加到盆中的，重新加入极多许盐，抓剪刀一会儿给豆腐入底味，打入半个蛋清继续抓匀，均匀包裹在豆腐纸片，提高的卡水泡的甜味，再加到一小撮淀粉烘烤，进到豆腐中的的热量。

2.一早一个小碗，重新加入盐2克，味精1克，再淋入一点的水淀粉摇匀。另外一早荞麦200克自带。

3.锅内烧的水，的水烧开之后加到荞麦，淋入一点食用油进到底下的摄取，汆煮熟1分钟左右，荞麦翻天和之后加到豆腐继续煮熟20秒钟，豆腐初夏之后撑出来，用大山洗手污垢，控的水自带。

4.锅内重新加入适量的葱油，油温5转成热时，把控过热量的豆腐、荞麦，和刚刚一早好的料汁一起浸泡锅中的，开大火颠锅翻煮熟，调料烘之后即可装盘上桌，新鲜即转成。

（秋季）